夏こそ気をつけたい、妊活中の「冷え」対策

夏は冬とは違った理由で、実はカラダが冷えやすい季節です。「え？こんなに暑いのに！」確かにそうなのですが、暑い屋外と冷房の効いた室内や電車などの温度差が大きいことから、知らず知らずのうちに冷えを溜め込みやすくなってしまうのです。
暑い夏だからこそ引き起こされる「冷え」のメカニズムと、毎日のセルフケアをご紹介します。

なぜ暑い夏に、カラダは冷えやすくなるのでしょうか

暑くなると、カラダは体温調節機能を働かせ、汗をかいて熱を逃がそうとします。
そこに、汗をかいたまま薄着で冷房の効いた室内に長時間いたり、冷たい飲み物や食べ物を頻繁にとったりすることが重なると、カラダは内側からも外側からも冷やされてしまいます。これが夏の冷えの理由、その1。

さらに、屋外と屋内の大きな温度差は、体温調節を担う自律神経を疲れさせ、そのバランスを乱す原因にもなります。自律神経が乱れるとカラダはますます冷えやすくなり、ホルモンバランスにも影響が及びやすくなります。これが、暑い夏だからこそカラダが冷えてしまうメカニズムで、夏の冷えの理由、その2。

寒い冬のようにわかりやすくない、知らず知らずのうちに冷え体質になってしまうのです。。。

まずは「気づくこと」から始めましょう

知らないうちにカラダを冷やしている習慣、実は少なくありません。

• 冷たいジュース、アイスコーヒー、ビールなど、夏の定番はついつい手が伸びがちですが、できるだけ控えめにし、温かい飲み物も意識的に取り入れてみましょう。
• 薄着や素足にサンダルで過ごしていませんか。冷房の中で、足が冷たくなっていませんか。オフィスでは靴下、外から室内に入るときは汗を拭きとり、薄手のものでよいので1枚羽織りましょう。
• 湯船に浸からず、シャワーだけで済ませていませんか。湯温を下げてゆったり浸かってみては。

どれも心地よく感じる習慣ですが、気づかないうちに冷えを招いています。まずは「これも冷えの原因になっている」と知ることが、対策の第一歩です。

一日を整える朝のルーチン

朝、目覚めたときは、一日のうちで体温がもっとも低い状態です。
1. 起きたらまず太陽の光を浴びること
2. タンパク質を含む朝食をとること
この2つの習慣が体内時計をリセットし、自律神経を整え、体温をスムーズに上げてくれるようになり、一日のスタートを後押ししてくれます。

「1：2の呼吸法」＋「内関」というツボで、自律神経を整えましょう

自律神経は自分の意志で直接コントロールすることができませんが、呼吸を通じて間接的に働きかけることができます。手首から少し上にある「内関(ないかん)」というツボは、自律神経を落ち着かせる働きがあり「1：2の呼吸法」と組み合わせることで、より効果を感じやすくなります。
やり方は簡単なので、すきま時間にぜひ取り入れてみてください。

1. 椅子に座っている場合は背筋を軽く伸ばして、顔や肩の力を抜きます。横になっている場合は、全身の力が抜けていることを意識します。
2. 反対側の親指で内関を軽く押さえます
3. 鼻から4秒かけて、お腹をふくらませながら静かに息を吸います
4. 口から8秒かけて、細く長くゆっくりと息を吐き切ります
5. これを1分〜3分ほど繰り返します。その後左右の手を入れ替えて同じように行います

「内関」の探し方
手首の内側、しわの中央から指幅3本分ひじ側に上がったところ、2本の腱の間にあります。

うまく時間が計れなくても「吐く息を長くする」ことだけ意識すれば大丈夫です！
慣れてきたら息を吐く時間を徐々に長くしてやってみましょう。

一日を穏やかに締めくくる夜のルーチン

夏でもシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる時間を大切にしましょう。
熱いお湯でなくても大丈夫。この時期はぬる湯（37～38℃）で20〜30分ほどゆったりと浸かるのがおすすめです。浸かれば、上半身ばかり暑くて足元や腕が冷えているのに気がついたり、ゆったり浸かっている間に、カラダの熱の偏りがなくなりとても気持ちがよいですよ。
以前のブログで、「ぬる湯入浴」について詳しく説明しておりますので、詳しくはこちらをご覧ください。

ベッドに入ったら寝る前に、先にご紹介した「1：2の呼吸法」＋「内関」もぜひお試しを。いつの間にか眠ってしまいます。

一日の終わりに、心とカラダをゆるめてあげる時間をつくってみてください。
まずは、週末だけでもやってみましょう！

こうしたセルフケアは、なかなかすぐに効果を実感しにくいかもしれません。
しかし毎日のことだからこそ、チリツモ的にじわじわとカラダを変えていってくれます。2週間くらいすると、少しずつカラダのラクさの違いに気づくはずです。
それから。。。冷えるからと季節問わずお腹にカイロを貼っている方を時々見かけますが、これはあまりおすすめしません。手っ取り早くお腹が温まるかもしれませんが、暑くて汗をかくような環境ではむしろ避けた方がよいですし、常にカイロで温めることで、外から温かくなることにカラダが慣れてしまい、自分のチカラで温まろうとするのを妨げてしまいます。
根本原因にアプローチしていくことを意識して取り組んでいきましょう。